
Cada somriure és un èxit directe
CURS MINDFULNESS PER REDUIR L'ESTRES
Mindfulness o Consciència plena a la vida diària
Curs per a la salut emocional
​
​
En la hiperactivitat de la societat actual, de vegades patim una pressió contínua que fa que ens estressem i ens sentim constantment angoixats. Això fa que perdem la calma i que oblidem, més que mai, la nostra veritable naturalesa, serena i tranquil·la.
La pràctica de Mindfulness consisteix a recuperar aquesta calma intrínseca i ens aporta una visió més profunda, més àmplia i més rica de la realitat.
Què és Mindfulness?
El Mindfulness és la pràctica d’obrir-se al moment present, a través del cultiu de la presència i la compassió.
Aquest curs ofereix una formació vivencial orientada a desenvolupar habilitats de regulació del malestar físic i emocional i de cultiu d’estats mentals positius.
Les sessions consten de: meditacions guiades, exposicions teòriques i dinàmiques de grup experiències.
El curs requereix una dedicació diària de 30′ per practicar les meditacions guiades.
En aquest curs adquiriràs les bases d'una consciència plena i situada al present. Això requereix un canvi en la manera de viure, cap a l'experiència i l'acceptació sense judici de tot allò que passa.
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
​
El Mindfulness és la pràctica d’obrir-se al que estàs experimentant en el moment present, a través del cultiu de la presència i la compassió. Aquest curs ofereix una formació vivencial. Les sessions consten de pràctiques guiades, exposicions teòriques i dinàmiques de grup.
Objectius: Alleugerir el malestar associat a les emocions aflictives i a l'estrès negatiu i promoure estats mentals positius. Adquirir eines d’utilitat professional.
​
Programa del curs
​
​
Setmana 1 - Filosofia i fonamentació empírica del Mindfulness, Consciència plena i la pràctica del Mindfulness. Autoobservació i autoconeixement.
Exercicis: Avaluació Mindfulness; Auto-aplicació i auto-correcció de l’FFMQ; exploració corporal; com tenir atenció eficient en el dia a dia: desconnectar el "pilot automàtic”.
​
Setmana 2 - Fórmula Mindfulness i regulació emocional (experiència conscient i acceptació -reconèixer les coses tal com són-). Percepció des del judici o l’observació: Qui soc jo?.
Exercicis: respiració conscient; silenci mental; pràctica dels 3’; estratègies de regulació emocional des d’el Mindfulness.
​
Setmana 3 - Maneig de conflictes. Comunicació No Violenta. Reaccionar vs. Respondre. No jutjar. Autoestima. Relacions de presència i sintonia.
Exercici: Comunicació No Violenta: estratègies de comunicació intra/inter; escolta Mindfulness. Actuar amb consciència.
​
Setmana 4 - La reducció de l’estrès Gestió i lladres del temps. Teoria del lung.
Exercici: tècniques de Mindfulness (espai sonor, etc), respiració conscient i visualització; parar el temps; recursos d’autocuració.
​
Setmana 5- Autocompassió: habilitat Mindfulness.
Exercicis: respiració conscient, centrament, consciència sensorial. Exercicis d’autocompassió per desenvolupar apego segur; Cultivar estats mentals positius.
​
Setmana 6- Mindfulness a l’ansietat; Aplicacions i exemples. Canvi cognitiu des de la perspectiva de Mindfulness.
​
Horari: dilluns 19-21h.
Inici: setembre 2022
Lloc: Centre de Ioga Shanti
Carrer d'Emili Cabañes, 20
08302 Mataró
Aportació: 180€ (6 sessions) *inclou material
Durada del curs: curs 6 setmanes.
Freqüència: un cop a la setmana.
Aforament: màxim 10 persones.
​
Imparteix el curs:
Lucia Rodríguez Brines (Psitam psicologia)
Psicòloga i instructora de Mindfulness .
Practicant de meditació des de fa 10 anys.
​



